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うなぎにっし その170 換骨奪胎

どうもこんにちわ、うなぎです。

 

食事制限を初めて一週間が経ちました。

今週一週間の食事と摂取カロリーをすべて明らかにします!

まず大前提として脂質を抑えることと一日三食とることが目標です。

一応毎日筋トレを家で少しづつやっているので炭水化物もある程度とる事にしています。

一般の自分と同じ年の成人男性がとる推奨摂取値です

クリアできていないときは大文字にしてます。

 

カロリー 2734

タンパク質 60

脂質    61~91

炭水化物 342~444

食物繊維 20

 

 

5月4日

グラノーラ 70g

牛乳200cc

無脂肪ヨーグルト100g

鶏胸肉1枚

キャベツ1/4玉

全卵1個

ツナ缶ノンオイル1個

海藻サラダ6g

鶏胸肉1枚

めかぶ3パック

 

カロリー 756.28

タンパク質 80.3

脂質   11.27

炭水化物 85.32

食物繊維 9.12

 

五月五日

グラノーラ 70g

牛乳 200cc

無脂肪ヨーグルト 100g

オートミール 60g

めかぶ 1パック

納豆 1パック

全卵 1個

鶏胸肉 一枚

キャベツ 1/4玉

海藻サラダ 6g

めかぶ 1パック

鶏胸肉 1枚

全卵 1個

ツナ缶no 1個

 

カロリー 1077.98

タンパク質 102.08

脂質    29.7

炭水化物  103.3

食物繊維  14.17

 

5がつ6にち

グラノーラ 70g

オートミール 30g

牛乳 200cc

無脂肪ヨーグルト100g

生ハム30g

オートミール 40g

全卵 1個

めかぶ 1パック

納豆 1パック

ツナ缶no 1個

キャベツ1/4玉

生ハム 25g

海藻サラダ 6g

めかぶ 1パック

鶏胸肉 1枚

ツナ缶no 1個

 

カロリー 1816.88

タンパク質 152.19

脂質    68.88

炭水化物  152.91

食物繊維  20.75

生ハムが美味しすぎて食い過ぎた^^

 

5がつ7ニチィ

すき家 牛丼ライト 豆腐と牛肉とキャベツ カロリー 340

納豆 1パック

パン 2個

キャベツ1/4玉

鶏胸肉1枚

めかぶ1パック

納豆1パック

ツナ缶 1個

豆腐 1パック

 

カロリー 1156.7+340 で1497

タンパク質 83.57

脂質    41.73

炭水化物  114.71

食物繊維  17.82

この日は菓子パンを二つも食ってしまった事に後悔しました;; 食った後に;;

 

5月8日

グラノーラ 60g

牛乳 200cc

ステーキ400g

ハンバーグ200g

 

この日はいきなりステーキいったのでよくわかりません笑

友人との食事のときは好きな物食べてよいという限定的制約解除だったので多分脂質とかがやばい^^;

 

5月9日

おにぎり2個 具はいくらと明太子で脂が少なそうなの

グラノーラ70g

牛乳200cc

オートミール50g

納豆1パック

めかぶ1パック

ツナ缶 1個

鶏胸肉 1枚

全卵 1個

豆腐 1パック

無脂肪ヨーグルト 100g

 

カロリー 1685.9

タンパク質 96.32

脂質   34.71

炭水化物 240.39

食物繊維 13.23

おにぎりは1個で良かったなとおもう今日この頃

 

以上!

 

こんな感じでがんばっております。

 

 

長くなって申し訳ない^^