どうもこんにちわ、うなぎです。

 

食事制限を初めて一週間が経ちました。

今週一週間の食事と摂取カロリーをすべて明らかにします！

まず大前提として脂質を抑えることと一日三食とることが目標です。

一応毎日筋トレを家で少しづつやっているので炭水化物もある程度とる事にしています。

一般の自分と同じ年の成人男性がとる推奨摂取値です

クリアできていないときは大文字にしてます。

 

カロリー　2734

タンパク質　60

脂質　　　　61～91

炭水化物　342～444

食物繊維　20

 

 

５月４日

朝

グラノーラ　７０g

牛乳２００cc

無脂肪ヨーグルト１００g

昼

鶏胸肉１枚

キャベツ１/４玉

全卵１個

ツナ缶ノンオイル１個

海藻サラダ６g

夜

鶏胸肉１枚

めかぶ３パック

 

カロリー　756.28

タンパク質　80.3

脂質　　　11.27

炭水化物　85.32

食物繊維　9.12

 

五月五日

朝

グラノーラ　７０g

牛乳　２００cc

無脂肪ヨーグルト　１００g

昼

オートミール　６０g

めかぶ　１パック

納豆　１パック

全卵　１個

鶏胸肉　一枚

夜

キャベツ　１/４玉

海藻サラダ　６g

めかぶ　１パック

鶏胸肉　１枚

全卵　１個

ツナ缶no　１個

 

カロリー　1077.98

タンパク質　102.08

脂質　　　　29.7

炭水化物　　103.3

食物繊維　　14.17

 

５がつ６にち

朝

グラノーラ　７０g

オートミール　３０g

牛乳　２００cc

無脂肪ヨーグルト１００g

生ハム３０g

昼

オートミール　４０g

全卵　１個

めかぶ　１パック

納豆　１パック

ツナ缶no　１個

夜

キャベツ1/4玉

生ハム　２５g

海藻サラダ　６g

めかぶ　１パック

鶏胸肉　１枚

ツナ缶no　１個

 

カロリー　1816.88

タンパク質　152.19

脂質　　　　68.88

炭水化物　　152.91

食物繊維　　20.75

生ハムが美味しすぎて食い過ぎた＾＾

 

５がつ７ニチィ

朝

すき家　牛丼ライト　豆腐と牛肉とキャベツ　カロリー　３４０

納豆　１パック

パン　２個

夜

キャベツ1/4玉

鶏胸肉１枚

めかぶ１パック

納豆１パック

ツナ缶　１個

豆腐　１パック

 

カロリー　1156.7＋３４０　で１４９７

タンパク質　83.57

脂質　　　　41.73

炭水化物　　114.71

食物繊維　　17.82

この日は菓子パンを二つも食ってしまった事に後悔しました；；　食った後に；；

 

５月８日

朝

グラノーラ　６０g

牛乳　２００cc

夜

ステーキ４００g

ハンバーグ２００g

 

この日はいきなりステーキいったのでよくわかりません笑

友人との食事のときは好きな物食べてよいという限定的制約解除だったので多分脂質とかがやばい＾＾；

 

５月９日

朝

おにぎり２個　具はいくらと明太子で脂が少なそうなの

昼

グラノーラ７０g

牛乳２００cc

夜

オートミール５０g

納豆１パック

めかぶ１パック

ツナ缶　１個

鶏胸肉　１枚

全卵　１個

豆腐　１パック

無脂肪ヨーグルト　１００g

 

カロリー　1685.9

タンパク質　96.32

脂質　　　34.71

炭水化物　240.39

食物繊維　13.23

おにぎりは１個で良かったなとおもう今日この頃

 

以上！

 

こんな感じでがんばっております。

 

 

長くなって申し訳ない＾＾